[...] rzeźba oczywiście wiem że buduję się albo rzeźbę albo masę bo nic nie ma na raz ale może istnieje trening który pomógłby mi jednocześnie w nabieraniu masy tylko takiej bez zbędnego tłuszczyku? PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ [...]
[...] brac ?(we wszystkim pisze ze 3 razy dziennie po jednej tabletce) Czytalem ze nie mozna wpan razem a wiec kiedy ? Dieta Wyliczylem sobie ze dziennie spalam ok 2000kcal w dni bez treningu oraz okolo 2400-2500kcal w dni treningowe. Podobno mam spozywac wiecej kalorii niz spalam tak ? Czyli w dni treningu musze ich jesc znacznie wiecej tak ? Jakie [...]
- Czy jeśli nie czuje, że musze robić ładowania mogę po prostu jechać bez ładowań ? - Czy 2g białka to nie za mało ? ( widziałem niektórzy bez ckd nawet dają do 3) - Czy jesli nie robie ladowan moge jechac ckd + split + aero naczczo - co do weglowdanow zalozmy mam 6 posilkow zawsze jakiees ww z bialka dojda 1-2 czyli zostaje mi okolo 15g ww na [...]
[...] ( około 30 gram czystego bialka) 19:00-20:30 trenign (w pon i srody sauna po trnignu 3x10 minut) 21:00 - 200 gram chudego twarogu bądź tuńczyk z puszki w sosie wodzie Dzien bez treningu omijam bialko które jem kolo godz 16 Nie wiem jak to wyglada ale powiem szczerze ze sila raczej nie idzie do przodu a spada, ciezko jest mi zrobic np. w pon poza [...]
[...] to nie to, że szukam tutaj lekarza - czeka mnie teraz miesiąc abstynencji oraz nakaz jedzenia niezbyt obfitych posiłków - oczywiście najlepiej gotowanych lub pieczonych, bez tłuszczu, bez fasoli. Nie wiem czy mleko do płatków lub serek wiejski może mieć tak wielki wpływ na wzdęcia - piję jeszcze WPC 80 mieszane z mlekiem. Mięśnie i siła idą w [...]
[...] - 79w/6,7b/0,7t/347kcal Pierś z kurczaka - 0w/43b/2,5t/200kcal Gainer mass xxl 100g- 73w/20b/4,2t/381kcal Podsumowanie: 152w/69,7b/4,2t/928kcal TRENING !!! krotki i na temat bez paplania sie. Zaraz po treningu: Carbo 60g - 54w/200kcal IV posilek: Pierś z kurczaka 200g - 0w/43b/2t/200kcal Warzywa ok100g niestety nie spojrzałem na opakowani e [...]
Witam serdecznie, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem całkiem nowym użytkownikiem. Na forum jestem już od dłuższego czasu i starałem się pogłębić swoją wiedzę na temat odżywiania oraz treningu czytając poradniki oraz posty innych użytkowników. Suplementację pomijam, ponieważ chciałbym się najpierw skupić na tych dwóch elementach tj. [...]
[...] lub do szkoły, bądź poprostu jeść same ponieważ są bardzo syte) Produkty potrzebne do zrobienia burgerów: -2 puszki tuńczyka w sosie własnym -1/2 cebuli -około 10-15 olivek bez pestek(mogą być faszerowane z papryką) -1/2 szklanki kukurydzy z puszki lub zielonego groszku(również z puszki), bądz jak ktoś chce może dodać troszke kukurydzy i troszke [...]
Cześć jestem Krzysiek inf. ogólne : Cele to przyjemności z treningów oraz masa dobrej jakości bez pośpiechu. Wiek: 28 Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: coś tam ćwiczyłem można powiedzieć że zaczynam od 0. bf około 25% Endomorfik wymiary: http://i59.tinypic.com/2mmhlxd.png DIETA: Carb Cycling ( [...]
[...] w blians :-P Moje plany: Chcę co dwa tyg obniżać węgle o 50g a w ich miejsce dodawac ok. 15g białka (czyli ok. 200 kcal z WW zastępuje ~60kcal z białka) Aeroby – walę w dni bez siłowni poki co 15 min z wysokim tętnem i co dwa tyg wraz ze zmniejszaniem kalorii- dodawał będę dni/minuty do aero: 1 zmiana w diecie : aero 4x tydzień po 20 min 2 [...]
[...] do domu, jem. Później komputer, TV ogólnie nic ciężkiego. Około 18 znowu cos jem, no i około 20 kładę się spać. Białko:2g WW:3g T:0,8 Śniadanie 4:00-5:00: Około 100g Muesli bez dodatku cukru (b:10,9,ww:64,5,t:6) zalewam szklanka mleka. Te muesli to mieszanka płatków owsianych, orzechów, rodzynek i takich innych płatków ale nie kukurydzianych. [...]
[...] Tłuszcze przyjąłem na poziomie 1.2 9 x 1.2 x 115 = 1242 / 9 = 138 gramów Na węgle zostaje więc 2850 - (1012 + 1242) = 596 / 4 = 149 gram Mając powyższe (mam nadzieję że bez błędu) podzieliłem to następująco: Aminokwasy (nie wiem ile sztuk) + kawusia aeroby 40 min (niska intensywność) Aminokwasy (to samo) POSIŁEK 1 (41,39,20) B T W jaja [...]
[...] początkującą kucharą, więc ćwiczę przeróżne przepisy %-) Co jako przekąskę : owoce i orzechy Co jako deser : jestem totalnym, strasznym, paskudnym łasuchem ale od soboty bez skazy, więc owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Aktualnie zdrowa, ale muszę wybitnie [...]
[...] na nogi) - głęboki przysiad 5x5 - MC na prostych 2s - pompki na poręczach na klatę (pochylenie, łokcie na zew.) 3s - biceps hantelką w opadzie tułowia (jak o kolano, ale bez oparcia) 3s - tric francuz zza głowy 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Dzień 4 (doj**ka, wypada niedziela) - martwy ciąg 4s, niski zakres - osobno barki(???) - [...]
[...] opisałem zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na zniwelowaniu oponki na brzuchu) ->Śniadanie 8.00 2 kromki pieczywa lekkiego wasa, plaster sera, blok z piersi indyka i katchup [...]